2025年的今天，似乎没有什么“社交”是一部手机解决不了的——视频通话清晰到能数清对方的睫毛，游戏里五黑开麦的欢呼声震耳欲聋，社交软件的点赞和评论永远刷不完……

但，真的强烈建议大家多和朋友进行线下聚会，因为确实能“救命”！

英国一项长达 12 年、覆盖 46 万人的研究发现：长期独居、缺乏社交的人，早逝风险最高增加 77% [1]——这相当于每天抽一包烟对身体健康的影响了。

论文截图

你的社交状态达标了吗？

科学家列出的“危险信号”

为了具体了解受试者的社交状态，研究者们一共设立了 5 个关键指标：

是否会向亲友倾诉烦恼

是否会经常感到孤独

亲朋好友的探访频率

是否参加集体活动

是否独居

如果在 5 项指标里你的答案多数都是“否”，那么，你的身体可能正在“发出警报”。

研究人员还总结出了三种相对危险的社交状态：

1 和朋友/家人见面次数＜3 个月 1 次

研究表明，人们对社交的需求是有一定阈值的，和每天都能和朋友/家人见面的人相比，每个月只见一次的人身体的风险并没有显著增加，但是如果只有 3 个月一次，全因死亡率会增加 11% ，心血管疾病的死亡率则增加了16% ，如果是全年都没有接触的话，全因死亡风险激增了 39% 。

2 独居+零社交

独居的人全因死亡率会增加 25% ，心血管疾病死亡率增加了 48% ，这还不是最糟糕的，如果独居的同时缺乏和朋友/家人的聚会，死亡风险呈几何级增长——这类人群的心脏病死亡率，比社交活跃的人高出了 123% 。

3 无人倾诉+长期孤独

有研究表明，长期孤独会激活大脑的“威胁监测系统”，导致慢性炎症水平升高 29% [2]，与此同时，如果又无人倾诉，心血管疾病的死亡率会增加63% 。

线下社交如何为我们“续命”？

线下面对面的社交到底是怎么为我们“续命”的？另外一些研究发现：

1 近200种蛋白质和社交缺乏相关

研究人员通过蛋白质组学分析，解析出共有接近200种蛋白质和社交缺乏相关，而这些蛋白质大多数是在炎症、病毒感染和免疫反应中产生的，所以社交可以降低罹患心脏病，糖尿病的风险，并增强免疫系统[3]。

2 社交影响人体激素的平衡

和朋友多接触可以激活中脑中央灰质的速激肽1神经元，刺激下丘脑分泌催产素，而催产素可以降低皮质醇的浓度，舒缓压力[4]。

之所以线下社交和线上交流会有如此大的不同，是因为我们对交流时的语气、肢体动作这些信号更加敏感[5]。

完整的情感传递中，单纯的文字信息只占 7% ，另外有很多信息来自面对面的感受。所以这也是为什么，很多时候在手机上聊天总是会吵起来，但是见个面立刻和好如初。(此处暗示情侣们图片)

线下社交不仅续命

还“养脑”

不仅仅是给我们续命，社交甚至会影响我们的大脑。研究表明社交频率会影响我们的大脑容量，“社牛”的大脑容量是最大的[6]。除此之外，社交多的人更不容易得阿尔兹海默症哦[7]。

手机虽然可以“联通”一切，但毕竟模拟不了线下聊天时相视一笑的默契、深夜emo时无声的拥抱……人终究是社会性动物，纵使孤独是人生的必修课，也希望我们都能享受线下面对面的交流和快乐。

把“改天见”变成“今天见”，看完这篇文章，放下手机，去见你想见的人吧～

参考文献

[1] Foster HME,Gill JMR,Mair FS,Celis-Morales CA,Jani BD,Nicholl BI,Lee D,O'Donnell CA. Social connection and mortality in UK Biobank: a prospective cohort analysis. BMC Med. 2023 Nov 10;21(1)：384.

[2] Xiong Y,Hong H,Liu C,Zhang YQ. Social isolation and the brain: effects and mechanisms. Mol Psychiatry. 2023 Jan;28(1)：191-201.

[3] Shen,C.,Zhang,R.,Yu,J. et al. Plasma proteomic signatures of social isolation and loneliness associated with morbidity and mortality. Nat Hum Behav 9,569–583 (2025).

[4] Yu H,Miao W,Ji E,Huang S,Jin S,Zhu X,Liu MZ,Sun YG,Xu F,Yu X. Social touch-like tactile stimulation activates a tachykinin 1-oxytocin pathway to promote social interactions. Neuron. 2022 Mar 16;110(6)：1051-1067.e7.

[5] Hugill N,Fink B,Neave N. The role of human body movements in mate selection. Evol Psychol. 2010 Feb 18;8(1)：66-89.

[6] Hirabayashi N,Honda T,Hata J,Furuta Y,Shibata M,Ohara T,Tatewaki Y,Taki Y,Nakaji S,Maeda T,Ono K,Mimura M,Nakashima K,Iga JI,Takebayashi M,Ninomiya T; as the Japan Prospective Studies Collaboration for Aging and Dementia (JPSC-AD) Study. Association Between Frequency of Social Contact and Brain Atrophy in Community-Dwelling Older People Without Dementia: The JPSC-AD Study. Neurology. 2023 Sep 12;101(11)：e1108-e1117.

[7] Chen Y,Grodstein F,Capuano AW,Wang T,Bennett DA,James BD. Late-life social activity and subsequent risk of dementia and mild cognitive impairment. Alzheimers Dement. 2025 Jan;21(1)：e14316.