你是不是也这样：每天盯着手机计步，以为步数达标就是健康赢家？真相可能让你惊讶——只需稍微调整走路姿势，就能给身体带来意想不到的养生效果。不管什么年龄，现在开始都不晚。

2025年8月，一项发表在《柳叶刀-风湿病学》上的研究发现，调整走路姿势，走路时稍微“拐”一下脚（脚向内或向外偏5~10度），就能有效减轻膝盖疼痛、延缓膝关节损伤，并可能延缓骨关节炎进展。骨关节炎常见于40岁以上人群，目前该病无法逆转，主要靠止痛药或手术缓解。但这项研究则提供了一个非常简单、无痛且免费的“新药方”——调整走路姿势。研究人员将参与者分为两组：一组是干预组，走路时将脚向内或向外偏一点点；另一组是对照组，保持自然步态，仅接受安慰剂治疗。

一年后，相较于对照组，干预组的效果显著：膝盖疼痛明显减轻，达到了与药物相当的疼痛缓解效果；仪器测量发现，他们走路时膝盖承受的压力变小了；通过核磁共振扫描发现，这组人的膝关节软骨健康标志物退化速度更慢，这意味着这个简单的方法可能直接延缓了关节炎的恶化进程。研究人员指出，该方法简单易行、可持续，尤其适合中青年患者，有望为他们提供一种非药物、非手术的长期缓解方案。